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台灣亚博体育ceo DHA、钙、维生素D……宝宝的这些营养素该怎么补?你都知道吗?

日期: 2020-01-11 13:59:23    人气: 2134

亚博体育ceo DHA、钙、维生素D……宝宝的这些营养素该怎么补?你都知道吗?

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给宝宝提供充足的营养物质,保证他身体成长所需的各种营养素,是每个家长都特别关注的问题。但正是由于这种关注,却常常使家长朋友们陷入各种营养素补充的误区,今天,我们就大家最关心的几种营养素,一起来聊聊这些营养素该怎么补,补充过程中又该注意些什么。

◆ dha

dha全称二十二碳六烯酸,属于长链多不饱和脂肪酸,研究显示,dha对胎儿和婴儿的视网膜和大脑神经细胞发育有着很重要的作用。因此,适当补充dha对宝宝的成长非常有帮助。

dha该怎么补?

由于人体不能自主合成dha,因此需要通过外界提供,获取途径主要是食物和补充剂。

1.食物补充:母乳是dha最好的来源,其次是含有dha的配方粉和辅食。含量虽然很低,但足以满足宝宝生长所需。对于小月龄的宝宝,家长只要保证他每天摄入充足的母乳或含有dha的配方粉,就可满足他对dha的需求量。当然,母乳喂养的家长,要注意营养均衡、饮食结构合理,必要时可以适当补充一些补充剂。

对于已经吃辅食的大宝宝,在保证饮食结构科学合理的基础上,适当将一些富含dha的食物添加到日常食谱中即可,例如深海鱼类(黄花鱼、带鱼、三文鱼、金枪鱼等)、海藻类(紫菜、裙带菜、海带等),蛋黄、虾蟹等食物。

2.dha补充剂:对于不喜欢吃鱼或是素食主义的哺乳期妈妈,母乳中dha的含量可能存在不足,还有断奶后不爱吃鱼类的挑食宝宝,由于膳食结构不均衡,也可能存在dha摄入不足。因此,这些情况下,家长可以考虑遵医嘱给宝宝补充dha制剂。

注意事项:

dha虽好,但也不是越多越好,因为人体吸收利用dha的量是有限的,多补的部分只会被当作脂肪用于能量消耗。因此,长期过多地给宝宝补充dha 制剂并没有太大必要,反而还可能会增加宝宝肾脏负担,不利于健康成长。

◆ 钙

钙是人体的重要组成部分,99%存在于骨骼和牙齿中,只有1%分布在血液、细胞间液和软组织中。钙不仅对宝宝骨骼发育起着重要作用,还可以促进人体内某些酶的活动,对于神经和肌肉活动、激素分泌等都有着不可替代的作用。

钙要怎么补?

人体对钙的需求,主要通过食物获得。根据《中国居民膳食指南2016》建议:纯母乳喂养或配方粉喂养的宝宝,只要妈妈的膳食营养均衡及宝宝每日摄入的奶量充足,就不会缺钙。2~3岁儿童的膳食钙每天推荐量为600mg,4~5岁儿童为800mg。

在日常饮食中,奶及奶制品是钙含量丰富且吸收率高,是儿童钙的最佳来源,另外,海产品、豆类、绿叶蔬菜都含有一定量的钙,因此只要保证宝宝日常饮食结构均衡,食物摄入量足够,就可以从食物中获取足够的钙。

注意事项:

钙的摄入不是越多越好,过量的钙无法被人体吸收,只能沉积在骨骼外的组织里,可能会出现器官钙化,导致严重的后果。

◆ 维生素d

钙的吸收利用,要依靠维生素d的帮助才能完成。但其实维生素d进入人体后,需要先转化成活性的维生素d3,才能发挥作用。

维生素d该怎么补?

由于维生素d在人体中不能自主合成,而晒太阳或均衡饮食所获得的维生素d不足以保证宝宝所需,因此推荐口服维生素d3制剂来补充。

纯母乳喂养的宝宝,通常在出生后2周时可以开始补充维生素d3,每天的推荐量为10μg(400iu)。对于混合喂养或纯配方粉喂养的宝宝,家长要根据宝宝每天的吃奶量,计算宝宝从配方粉中获取的维生素d量,然后再计算需要额外补充的计量。

注意事项:

对于小宝宝来说,如果每天维生素d的摄入量,长期超过800 iu就可能造成维生素d中毒,导致宝宝的骨骺加速闭合,影响宝宝生长发育。

另外,如果宝宝遵医嘱服用其他补充剂,家长一定要把这些产品中的维生素d含量计算好,算好总量不要超标,避免摄入过量。

◆ 铁、锌、铜等微量元素

微量元素在人体中的含量虽少,但它们作为酶的组成成分和辅助因子,参与人体各种生物代谢过程,影响着宝宝的生长发育,是人体必不可少的营养素。

微量元素怎么补?

对于6个月以内的宝宝,母乳是获取微量元素的最佳来源,只要妈妈饮食均衡,就可以满足宝宝对微量元素的需求。而对于配方粉喂养的宝宝,只要是正规合格的配方粉产品,都会含有适量的微量元素,家长不必担心宝宝的微量元素摄入不足。

对于满6个月开始添加辅食的宝宝,家长首先要注意给宝宝选择富含铁的泥糊状食物,例如富含铁的婴儿营养米粉或肉泥。随后,在宝宝逐渐接受了蔬菜、肉、水果这几大类食物后,只要注意食物多样化,保证日常每类食物都能均衡摄入,就能满足宝宝对微量元素的需求。

注意事项:

同一类型元素在体内存在竞争关系,例如同为二价阳离子的镁、铁、铜等,其中任何一种在体内过多,都会影响其他元素的吸收。因此,家长朋友们应该吧喂养重点放在均衡营养上,而不是盲目补充营养素制剂,以免破坏宝宝体内营养素的平衡。

总的来说,除了维生素d3需要按规定量额外补充,日常饮食均衡且足量的宝宝,通常都不会缺乏某种营养素。因此,家长朋友们不要对此过于焦虑,更不要给宝宝盲目乱补,若依然担心宝宝某种营养不够充足,或宝宝出现某些症状,一定要在专业医生的诊断指导下补充。

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